饭后适当运动可以帮助肠胃消化-

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发布时间：2014-04-25查看次

春夏交替时节，很多人的消化功能都逐渐变弱，有时吃几口饭就堵得慌，肚子胀得很。那么，饭后怎么做运动可以帮助肠胃消化呢？

殊不知，主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。

饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。需要注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

此外，每天饭后散步的时候，可以边散步边揉肚子，以促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。